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#쑤샘한달프로젝트
2월 12일
Day9
복부운동
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오늘 진짜 새해네요 여러분🤗
다시 한번 마음을 다잡는 시간이 되는거같아요❣️
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저는 부모님이랑 고향 춘천에서 여유로운 시간을 보내고있어요🧘🏻‍♀️
오늘 알려드릴 마지막 운동은 척추의 움직임을 이용한 복부 운동이예요
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매트만 있으면 할 수 있는 운동이고
하고나면 시원해지기까지 하는데요☺️
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✅ 라운드백
- 20회 x 3set
- 꼬리뼈에서부터 척추를 하나하나씩 움직이는 기분으로
- 생각보다 날개뼈쪽 등이 많이 굽으니 조심하기
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✅ 스트레이트백
- 10회 x 3set
- 아래쪽 허리가 절대 꺾이지 않기
- 시선과 팔도 같이 사선 위쪽으로 올라가기
- 떨려도 괜찮아요 🙈
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✅ 롤다운 롤업
- 심화동작이니 되시는분들 해주세요
- 다리가 최대한 딸려가지 않기
- 올라올때 반동없이 올라오기
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